下载
有 1 个已核验资源，下方可查看格式、来源和授权状态。
《高效抗焦虑手册》合规电子书下载
获取这本书 已核验 1 个合规下载资源
下载入口仅展示公版、授权、开放许可、官方试读或本站自制资料。
《高效抗焦虑手册》内容简介
本书是一本青春期快速解压工具包。抛开繁复的理论，抛开长期的心理探究，用简单、快捷的方法直接改善心理情绪，缓解压力，重塑大脑状态，用超短路径解决青春期心理困扰。
《高效抗焦虑手册》书籍信息摘要
《高效抗焦虑手册》合规电子书下载，作者 雷吉娜·加兰蒂，成功励志，2022年，EPUB + MOBI格式。查找时建议核对作者、出版社、年份、目录、授权状态和文件格式。相关主题：焦虑、成功励志。
- 作者：雷吉娜·加兰蒂
- 分类：成功励志
- 出版年份：2022
- 出版社：中信出版社
- 页数：192 页
- 语言：中文
- 格式：EPUB + MOBI
《高效抗焦虑手册》适合哪些读者？
适合根据书名、作者、目录、标签和格式继续判断阅读价值的读者。
获取建议
《高效抗焦虑手册》怎么获取更合适？
优先确认版本和阅读目的；下载区只展示已核验的公版、授权、开放许可或官方试读资源。
版本
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息明确的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
目录
- 目录
- 引言 打造青少年的专属焦虑管理工具包 V
- 第一章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
- 你为什么会焦虑?003
- 焦虑是怎样表现的?007
- 认知行为疗法(CBT)和正念练习008
- CBT的惊人疗效009
- 恐惧能够让我们保命011
展开全部（共 41 章节）
- 找到焦虑的诱因012
- 逃避只会引发更多的恶性循环015
- 保持觉察，控制焦虑016
- 坚持练习，积极寻求帮助018
- 第二章 联结你的身体和心灵
- 区分压力与焦虑031
- 保证充足的睡眠032
- 提升睡眠质量，更快入睡035
- 每天运动半小时036
- 安住当下，练习正念038
- 感受正念的力量039
- 第三章 学会管理你的负面情绪
- 情绪到底是什么?069
- 学会与愤怒共处070
- 学会与悲伤和抑郁共处074
- 学会接纳所有的情绪076
- 第四章 学会改变你的想法
- 学会识别自动思维和负面思维095
- 思维是有黏性的096
- 警惕思维的陷阱097
- 跳出你的思维陷阱101
- 培养有益的思维模式102
- 第五章 改变你的行为
- 回避只能加剧焦虑121
- 直面恐惧128
- 为自己设计“恐惧阶梯”129
- 暴露法的成功秘诀133
- 改变从摒弃坏习惯开始143
- 养成新的好习惯149
- 如何应对惊恐发作?162
- 结语 自我关怀，坚持练习171
- 附录 行动计划 173
- 致谢 177
合规获取
合规电子书下载
以下资源已标注来源和授权状态，仅展示公版、授权、开放许可、官方试读或本站自制资料。
如果你认为某个资源版权状态有误，请通过版权声明页面联系我们处理。
常见问题
《高效抗焦虑手册》适合谁读？
适合根据书名、作者、目录、标签和格式继续判断阅读价值的读者。
《高效抗焦虑手册》阅读难度高吗？
建议根据目录、格式和自身阅读设备判断。文字类内容通常适合 EPUB，固定排版内容通常适合 PDF。
《高效抗焦虑手册》纸质书值得买吗？
当前暂未接入已核验的纸质书购买链接，建议通过出版社、京东、当当等正版渠道核对版本后购买。
《高效抗焦虑手册》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《高效抗焦虑手册》？
本页上方提供合规下载入口，下方会展示来源、授权状态和核验信息。若需要纸质书或商业电子书，建议通过正版渠道获取。
如何继续查找《高效抗焦虑手册》相关书籍？
可以进入 雷吉娜·加兰蒂 作者页查看其他作品，也可以通过分类、标签、排行榜、人工推荐和“读完这本还可以读”继续发现相近主题。
相关书籍
